很多人在擁有健康的時候不在意它，等到疾病纏身的時候才發(fā)現(xiàn)健康的重要，才開始學習養(yǎng)生。其實，保持健康不是什么麻煩事，養(yǎng)生也不是什么麻煩的事，有3分鐘就夠了。

　　3分鐘摩額頭：提高免疫力清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。

　　做法：以手指貼緊前額，左右來回抹動數(shù)十次，使之發(fā)熱。

　　3分鐘擴胸：振奮胸陽胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發(fā)達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不愿意動了。

　　如果在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活。

　　此外，擴胸是中醫(yī)振奮胸陽的最好辦法，經(jīng)常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢。

　　做法：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬;彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側(cè)擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

　　3分鐘梳頭：黑發(fā)健腦三國魏末時期的玄學家嵇康在《論》則說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”在春季三個月里，每天清晨起來，應養(yǎng)成梳理頭發(fā)的習慣，有利健體養(yǎng)生。

　　醫(yī)生解釋，用手梳頭可達到適當刺激頭部經(jīng)絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養(yǎng)發(fā)、防中風的功效。

　　做法：在早晨起床后，用 3 分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發(fā)，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。

　　如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，牛角梳、桃木梳最好，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護頭皮。

　　3分鐘勾腳踢腿：防栓護心老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進人體的血液循環(huán)，對預防各種心臟病有益處。

　　白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養(yǎng)，達到緩和心腦血管疾病的作用。

　　做法：先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央)，然后交換進行，反復加速腿肚子肌肉的收縮能力。

　　把腳尖盡量向上勾起，然后再盡量提氣腳跟，兩個動作反復進行。